减肥历来是兵家战争之地，减肥者为了减肥拼尽全力，商家看准市场拼命推出减肥产品。既实用有效又科学健康的减肥方法莫过于运动锻炼。那么，怎样锻炼可以减肥呢？
要想解决肥胖一定要做运动。专家表示，不同体质、不同病情要采取不同的措施。
肥胖者适合哪一种锻炼呢？全身情况良好，轻、中毒肥胖者可以采取每分钟120-125步快速步行的锻炼方法。一般情况尚好的重度肥胖症患者可以采用每分钟110-115步的步行锻炼方法。
对于老年体弱的患者来说，采用每分钟90-100步慢速步行的锻炼方法即可。每次的锻炼时间不应短于15分钟，每天不应少于1小时，每周锻炼的天数不能少于六天。
锻炼要因人而异，根据个人的病情以及体质不同采取适当的运动形式。当然，可以采取先易后难的方式，从轻微的小运动量开始，然后随着体质的增强逐渐增加运动量，并适当延长运动时间。
肥胖者应参加较为缓和的体育锻炼，最好能够使全身肌肉都能得到锻炼。散步运动是首选的运动，一般以每日活动1小时、步行3000-5000米路程为宜，可以一次或者分次完成。随着运动时间的延长，步行的距离可以逐渐延长到8000米。
此外，亦可以选择其他的运动形式，如慢跑、游泳、骑车、体操、气功、太极拳等，但是一定要量力而行，适可而止。活动时脉搏达到每分钟120-130次，运动后疲劳感在20分钟左右小时为宜。