误区1
建议运动的时间，在傍晚的时候，人体内的下视丘如同「调节器」，能够调节身体体温，下午3至6点时，肌肉比较有弹性、比较放松，不容易有运动伤害，这个时间锻鍊身体会比较适当。
一般来说，吃饱饭1个小时之后再进行运动是最适合的，若一吃饱就去运动，胃裡还有食物，对胃过于刺激;吃饱后运动效果最好，能增加体内葡萄糖的被利用率，促进身体新陈代谢。有一说，空腹运动有助燃烧脂肪，增加减肥效果，事实上，运动后体力消耗容易肚子饿，有时候会摄取过多热量，而造成反效果。
误区2
运动后不宜马上吃东西，可以先喝一些水。有些人会先洗个澡，休息一下放松身体，或者也可以喝一些汤、吃些水果等热量不那么高的东西，约20至30分钟后再适量进食。不建议喝运动饮料、含糖饮料。
误区3
很多上班族平日没时间运动，一到假日动辄运动2、3个小时，反而造成身体负担。建议平时可以走路替代，很多人手机都有APP，每天下班后可以走7千到1万步，提早一个捷运站、公车站下车走回家，增加平常运动量，就可达到运动目的。
在办公室也可做一些柔软操，公司也可能有运动器材，中午午休时可以利用;当然，下班后吃饱饭再运动，心情放松、运动效果也会比较好。
误区4
汗流愈多，表示运动效果愈好？流汗是身体把热量排出去的机制，有些人体温比较高，不运动就会出汗，因此还是要看个人体质，与运动效果并没有直接关系。